nogi i

[...] z przed karku lub z zza karku wg własnego uznania 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - brzuszki izometryczne 3x30 - [...]

Rozkład. Każda partia 1x w tyg, zmiejszył ilość serii na klate, zwiększył na nogi, plecy dał przed bicepsem i tricepsem, ogólnie rozkład partii

[...] 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na prostych nogach środa triceps 2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem 6x6 wyciąg dolny czwartek nogi+biceps nogi rób czasami na maszynach, bo pewnie masz duże od piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli naprzemiennie piątek klata+plecy [...]

Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]

[...] 4*max wiosłowanie sztanga 4*12,10.8,8 sztrugusy 4*12,10,8,8 Bicebs uginanie ramion ze sztangom 4*12,10,8,8 sztangielki młotkowe 4*10 przedramiona standard Piątek bary,nogi Bary unoszenie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłoz tułowia4*12,10,8,8 i cos na tylne partie ale nie wiem jak to nazwac nogi przysiady ze sztanga [...]

A to poczytam. Myślałem też na przykład nad rozkładem: pn: nogi, prostowniki, barki wt - śr: plecy, bic cz: klatka, brzuch, tric pt- sb- nd- tylko nie wiem czy w poniedziałek po treningu nóg, te barki zrobię jak należy. Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2015-12-09 22:45:05

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

Jeśli chodzi o moją radę to polecałbym robienie brzucha co drugi dzień. W superseriach 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń, przerwa minuta i jedziesz dalej. Jeden dzień ćwiczenia na leżąco, drugi dzień ćwiczenia na maszynach. Cwiczenia na leżąco: 1. Wznosy nóg i bioder leżąć 2. Nogi podniesione, wznosy głowy do kolan 3. Wznosy łokieć lewy, prawe kolano 4. [...]

[...] robiłam swój kaloryfer i to wystarczyło. 2 razy dziennie trening rano 15 minut spięcia 3 serie po 50 powtórzeń i unoszenia nóg 3serie po 30 powtórzeń z mandżetami(opaski na nogi) wieczorem 30 min. do 600-700 różnego rodzaju powtórzeń spięcia, unoszenia nóg. Trening robiłam 5 razy w tygodniu i do tego aerobówka 40-60 min. Dieta tłuszczowa [...]

idziesz i idziesz i nie mozesz dojsc,za slabe masz nogi na taki wysilek Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] tak pozatym to*****owa masz klatke za***ista dziura a o barkach to juz nie wspomnie lepiej znajdz sobie jakis dobry trening na którym bedzie dokładne wykonywanie ćwiczen. I powiem ći strzeze ze nie wygladasz na ta wage i na te wymiary. Ale pracuj i jeszcze jedno pewnie nie przeczytałes: ze kłamstwo ma krótkie nogi jak wypełniałes profil

Bramkarz musi zadbać o ogólny rozwój, powinien ćwiczyć zarówno nogi (łydki, dwu i czworogłowe) tułw, i ręce, obręcz barkowa, plecy. Bramkarz musi mieć wzmocnione mięśnie ponieważ często walczy bark w bark z graczami drużyny przeciwnej, te starcia są bardzo brutalne i gorset mięśniowy musi zapobiec kontuzji. Tak więc ćwicz dynamiczą siłe nóg [...]

wiele zależy od predyspozycji do "łapania mięśnia". Niektórzy piłkarze jak ten na zdjęciu są proporcjonalnie zbudowani i dbają o wszechstronny rozwój, a niektórzy zadowolą sie siłownią na treningu, gdzie ćwiczy sie głównie brzuch i nogi, a potem wyglądają jak wyglądają. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-23 20:09:23

Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ? pn (A) , sr (B), pt (A). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ale słyszałem że jak sie z tym przesadzi to achilles jest do wyrzucenia)i jak już z tym latać to krótkie dystanse a szybciej czy raczej długie ? i np czy starać sie podonic nogi wyżej czy normalnie?( kurde widzisz mam całą mase wątpliwości jak to ja). Co do sprintów to robić pare serii po kilkadziesiąt metrów tzn pobiec na maxa odpocząć i znowu [...]

[...] hans i finderx mi zafudnowali kuracje biegową i nawet nie wiecie jak to działa - się znają chlopaki a ja w nich nie wierzyłem... A ze skakaniem miałem troche problemu bo nogi u mnie niezbyt silne... grałem dużo w kosza i siate ( z 3-4 razy w tygodniu ) ale to nie pomoże , przynajmniej nie samo i dlatego się wziąłem za sztangę , stawy mam [...]

[...] Teraz juz nie boli wiec gram ile wlezie i powraca moje 100cm! Nie rozumiem tego, dlaczego mam slabszy (o duzo) naskok. Przeczytalem all posty i poprawie technike skoku i na nogi zaczne wiecej cwiczen. Co do superdunksa to polecam kazdemu! Przerabialem go 5x chyba. Dochodzilem do 8tyg. Dzieki niemu wyskok poprawilem o jakies 40cm!!! Musze [...]

nogi z dzisiaj, 69cm na pompie Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-13 23:30:08

[...] do lekarza, mam spotkanie ale dopiero na srode w przyszlym tyg kur... potem bede pewnie czekal na x-raya itd... o cwiczeniu gory moge zapomniec na min 2-3tyg... {{:-({{:-( nogi bede robil 2 razy w tyg ale tez bede troche ograniczony bez jednej reki .... albo zaraz sam sobie to nastawie %-) Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-12-29 13:25:25

[...] staram się robić jak najgłębsze tj. mogę tyłkiem dotykać do łydek max. Treningi nigdy nie trenowałem tak często (czyli kiedyś i w ogóle było to np. split ze katowałem nogi 1 dzień i zwyczajnie było spoko poza standardowymi urazami ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda już [...]